大家好，我是王凌主任。在诊室里，我常常听到女性朋友们聊起自己的更年期困扰，但偶尔也会有女士悄悄问我：“王主任，我家那位最近脾气特别怪，浑身不得劲，是不是男的也有更年期啊？” 今天，我们就来正面回答这个问题：是的，男性也有“更年期”，这并非女性的专利。
一、男人真的有“更年期”吗？
准确来说，男性更年期在医学上称为 “迟发性性腺功能减退症” 或 “年龄相关的睾酮缺乏”。
它与女性更年期有相似之处，但也有本质区别。女性更年期来得相对迅速，以卵巢功能衰退、雌激素“断崖式”下降为标志。而男性的雄激素（主要是睾酮）水平，则是从30-40岁左右开始，以每年约1%-2%的速度缓慢、逐渐地下降。
所以，男性的这个转变过程更为“温和”且漫长，因此常常被忽视，或简单地被归咎于“压力大”、“老了”、“脾气变差了”。
二、通常从多大年龄开始？
男性更年期一般从 40-55岁 之间开始起步，这是一个最常见的年龄段。但这个过程可以持续到60岁甚至70岁以后。由于下降速度缓慢且个体差异巨大，有的男性可能症状不明显，平稳度过；而有的男性则可能因睾酮水平较低而出现一系列困扰生活的症状。
提醒： 不良的生活习惯，如长期熬夜、吸烟、酗酒、肥胖、缺乏运动等，会加速这一过程。
三、身体发出哪些“预警信号”？
当您的先生或父亲出现以下一系列变化时，就需要引起注意了：
1. 生理与体能方面：
精力不济： 总是感觉疲劳、乏力，做什么都提不起精神。
睡眠障碍： 失眠、多梦、易惊醒，或相反，总是昏昏欲睡。
体态改变： 肌肉松弛、力量下降，腹部脂肪（“啤酒肚”）却悄悄增加。
潮热盗汗： 偶尔会像女性一样出现一阵阵的发热、出汗。
“性”趣下降： 性欲减退，出现勃起功能障碍或晨勃减少。
2. 心理与情绪方面：
情绪“过山车”： 容易烦躁、易怒、焦虑，为一点小事就发脾气。
信心危机： 缺乏自信，感觉自己“不行了”、“没用了”。
记忆力减退： 注意力不集中，记性不如从前。
兴趣寡然： 对以前热衷的爱好、社交活动失去兴趣。
四、作为家人，我们该怎么办？
如果您发现身边的他出现了以上症状，请不要简单地抱怨或指责他“变了”。这是他身体内部激素变化带来的真实困扰，需要的是理解和科学的应对。
第一步：科学诊断，切勿自行用药
最重要的一步是鼓励并陪同他去医院就诊。可以挂 泌尿外科/男科 或 内分泌科。医生会通过详细的问诊和血液检测睾酮水平来明确诊断。切记，不要自行购买服用所谓的“壮阳药”或睾酮补充剂，以免引发其他健康风险。
第二步：生活方式干预（基础且有效）
均衡饮食： 多吃富含锌（如海产品、瘦肉）、维生素（新鲜蔬果）和优质蛋白的食物，减少高脂、高糖食物摄入。
坚持运动： 每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、力量训练，有助于提升睾酮水平、改善情绪和睡眠。
管理体重： 肥胖是睾酮下降的“加速器”，减重是关键一步。
保证睡眠： 规律作息，保证每晚7-8小时的高质量睡眠。
戒烟限酒： 这两者都会对睾酮产生负面影响。
第三步：心理支持与家庭关怀
家人的理解和支持是无可替代的“良药”。
多沟通，少指责： 耐心倾听他的烦恼，让他知道这些变化是正常的生理过程，你们会一起面对。
鼓励社交： 鼓励他多与朋友交流，培养新的兴趣爱好，转移注意力。
共同活动： 一起散步、运动、旅行，不仅能增进感情，也能有效改善双方的身心状态。
王凌主任贴心话：
更年期，无论对男性还是女性，都是人生自然过渡的一个阶段。它不是一个需要恐惧的“疾病”，而是一个需要我们重新关注身体健康、调整生活节奏的“信号”。作为妇产科医生，我深知女性的不易，也希望通过这篇文章，让更多女性能理解并帮助身边的他平稳度过这个时期。夫妻携手，共同面对中年健康的挑战，才能让后半生的幸福之路走得更稳、更暖。
上海市女医师协会
我们是上海市女医师协会医学科普专委会，一个聚集上海知名女专家，又热心公益事业的团体。委员来自上海瑞金医院、中山医院、华山医院、仁济医院等18家市级综合医院，以及肿瘤医院、妇产科医院、儿科医院等10家专科医院及5家市中医医院的所有专业的副主任医师以上知名女专家。
本专委会的主旨是用我们的爱心，全方位为公众传递科学、严谨、生动、有趣的医学健康之声，重点聚焦妇女、儿童和老人。
原标题：《【沪上女名医】王凌教授：男人四十一枝花？也可能是更年期的开始！关于“男性更年期”您必须知道的几件事》
阅读原文